Düz bir yer bulun ve yere sırt üstü uzanın. Kalçanızı 10 kez hafifçe yukarı kaldırıp indirin. Önce yavaş yavaş daha sonra biraz hızlanarak bu hareketi tamamlayın.

Yine yere sırt üstü yatarak, bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi hareket edin. Bu egzersizleri günde 2 kez tekrarlamaya özen gösterin.

Gün boyu masa başında çalışmak zorundaysanız, mutlaka evinizde, işyerinizde asansör yerine merdivenleri kullanın.

Günde 13 bardak su için

Dengeli ve doğru beslenme, sizin için hangi yaşta olursanız olun çok önemli. Cilt üzerinde olumlu etkileri saymakla bitmeyen suyu ihmal etmemeli ve günde 13 bardak su içmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

Bu arada asitli içeceklerden kaçınmanız gerekiyor.

Taze sıkılmış meyve sularını masanızdan eksik etmeyin.

Çok yağlı yiyecekler, kızartmalar ve aşırı tuz ise kaçınmanız gerekenler arasında ilk sırada yer alıyor.